Welke oefeningen kan ik doen met een fitness elastiek?
Met fitness elastieken kun je meer dan 100 soort oefeningen doen, je kunt verschillende oefeningen voor je buik, rug, schouders, bovenbenen, billen, biceps en triceps trainen. Ook zijn fitness elastieken een veilige manier om te trainen. Je verminderd de kans op blessures omdat fitness elastieken de druk langzaam laten verhogen en dan kan je beter aanvoelen of het niet te zwaar is of dat de oefening natuurlijk aanvoelt.
Geleidelijke weerstand
Hoe harder jij trekt, hoe meer weerstand je krijgt, des te zwaarder je traint. Fitness elastieken zijn ideaal en blessure vrij. Door de geleidelijke weerstand die de fitness elastieken bieden, neemt ook de weerstand op de spieren met geleidelijke weerstand toe. Wanneer je de trainingsbanden oprekt, kom je vanzelf een punt tegen waar de band sterker is dan jij. Het grote verschil met gewichten is dat je meteen volledig belast word.
Trainingbanden voorkomen blessures
Trainingsbanden zijn niet belastend voor je gewrichten of botten maar zijn wel goed belastend voor de spieren.
Een van de grootste reden om te switchen van trainingsmethoden is dat trainingsbanden minder belastend zijn voor je gewrichten dan apparaten of gewichten.
Als je met vrije gewichten hebt getraind, herken je de onnodige belasting van je gewrichten. De vrije gewichten blijven in beweging terwijl je spieren en gewrichten dit niet doen. En dit is de oorzaak van veel blessures. Met de trainingsband work-out voel jij je spieren zonder je gewrichten te belasten. Je hebt namelijk geen momentum.
Gelukkig stappen fitnessclubs en sportscholen meer en meer over op blessurevrije trainingsbanden.
Wat kun je allemaal bereiken met fitness elastieken?
Wil je afvallen, sterker worden of strakker? Het kan allemaal met deze fitness elastieken! Strakker worden was nog nooit zo makkelijk! Met fitness elastieken heb je de juiste oplossing te pakken. Je combineert sterker worden met het verbranden van calorieën. Je brengt je lichaam binnen no time in shape. Ook als je wilt afvallen zit je goed met fitness elastieken. Je creëert de perfecte work-outs om af te vallen. En voor sterker worden zit je ook goed want daar zijn de fitness elastieken in eerste instantie voor gemaakt. Je kunt er verschillende spier opbouwende oefeningen mee doen.
Fitness elastiek
Fitness elastieken zijn elastische banden die verkrijgbaar zijn in veel verschillende kleuren. Elke kleur staat voor een andere weerstandsniveau. Deze banden kunnen gebruikt worden met behulp van speciale accessoires zoals deurankers, enkelhouders en handgrepen.
Het grootste voordeel van het fitness elastiek is de draagbaarheid.
Fitness elastieken zijn de meest effectieve en onderschatte materialen in de wereld van de fitness. Een goede set fitness elastieken kan je helpen om spieren te kweken of om kilo's kwijt te raken. Door middel van veel herhaling en een lage weerstand in de oefeningen, kan je vet verbranden, en door met veel weerstand de oefeningen te doen bouw je je spiermassa op!
Schouders
1. Ga op heupbreedte staan, de band onder de voeten. Je ellebogen zijn gebogen, je armen heb je in een hoek. Let er op dat je een rechte rug en licht aangespannen buikspieren hebt, hierdoor kantelt je bekken.
Til nu langzaam je bovenarmen zijwaarts omhoog tot schouderhoogte, niet hoger.
Hou deze houding 2 seconden vast en laat dan je armen weer langzaam zakken. Herhaal de beweging circa tien tot twaalf maal. Pauzeer en herhaal de hele reeks nog een tot twee maal.
2. Ga in het midden van het fitness elastiek staan. Dan pak je beide handvatten vast en ga je rechtop staan met de handen, naast elkaar, voor het lichaam. Trek de band omhoog door de ellebogen naar buiten te bewegen terwijl de handen op gelijke afstand van elkaar blijven. Als je handen ter hoogte van de kin komen moet je deze positie enkele tellen vasthouden. Laat vervolgens de band weer rustig en gecontroleerd naar beneden zakken tot de beginpositie en herhaal
Rug
1. (Bovenrug) Voor deze oefening sta je met je rechtervoet in het midden van het fitness elastiek terwijl je de twee uiteinden van de band in je linkerhand hebt. Je rechterbeen is licht naar voren gebogen en met je linkerbeen doe je een stap naar achteren. Je rug is gestrekt in het verlengde van je achterste been. Je linkerarm is iets gebogen en je voelt een lichte spanning op het fitness elastiek. Vervolgens buig je je linkerarm vanuit je elleboog naar boven. Je maakt als het ware een zaagbeweging. Draai niet vanuit je romp. Laat je arm weer rustig zakken naar de positie waarbij er een lichte spanning op het fitness elastiek staat. Doe net als bij de schouderoefening drie setjes van tien tot twaalf herhalingen.
2. Pak het fitness elastiek en ga op het midden staan, vervolgens pak je de handvatten goed vast. Vervolgens zak je naar beneden en vanuit deze positie strek je weer je benen. Het is belangrijk dat je je rug altijd recht houdt en je kin omhoog! voor optimaal resultaat werk je met 3 sets met 10 tot 12 herhalingen.
Bovenbenen en billen
1. Sta op handen en knieën en doe het fitness elastiek onder je handen en om 1 van de voeten en beweeg één voet richting het plafond. Houd je voet constant hoog, je zet je knie niet meer op de grond. Houd ook hier weer je rug recht, het is verleidelijk om hem hol te gaan trekken.
2. Ga op het fitness elastiek staan met je voeten iets verder uit elkaar dan je schouders. Pak de handgrepen vast, breng het uiteinde van het elastiek tot boven elke schouder, en houdt het fitness elastiek op z'n plaats door je armen te kruisen op borsthoogte. Daarna maak je een 'zitbeweging' met je borst vooruit en opgespannen buikspieren. Het is belangrijk om je knieën tot voorbij je tenen te duwen!
